在日常饮食中，合理搭配各种食材是保证营养均衡的关键。为了帮助大家更好地了解各种食物的营养价值，我们整理了一份涵盖86种常见食物的营养成分含量表。这份表格详细列出了每种食物的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素以及多种维生素和矿物质的含量。
通过这份营养成分含量表，我们可以发现不同食物之间的营养价值差异。例如，深绿色蔬菜富含铁质和维生素C，而坚果则含有丰富的健康脂肪和蛋白质。这份表格不仅适用于家庭烹饪，也对营养师、餐饮业者以及健身爱好者有着重要的参考价值。
此外，了解这些数据有助于我们做出更健康的饮食选择，避免营养过剩或不足的情况发生。比如，减肥人士可以关注低热量高纤维的食物，而需要增肌的人则应增加蛋白质的摄入量。总之，掌握这些信息将大大提升我们的饮食质量，促进身体健康。
通过使用这份营养成分含量表，我们能够更加科学地安排每日饮食，确保营养均衡，从而享受更健康的生活方式。
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