青春期是身体快速发育的关键时期，合理的饮食搭配对身高的增长至关重要！下面给大家分享一份简单实用的长高食谱，帮助青少年朋友们科学长高哦～🌱
早餐可以来一碗热腾腾的小米粥 Xiaomi Porridge 🥣，搭配全麦面包 Whole Wheat Bread 🍞和一个水煮蛋 Boiled Egg 🥚，既能补充能量又能促进骨骼发育。中餐推荐牛肉胡萝卜炖土豆 Beef Carrot Potato Stew 🥩🥔，富含优质蛋白和维生素，助力健康成长。晚餐建议吃清蒸鱼 Steamed Fish 🐟配西兰花 Broccoli 🥦，补充DHA和钙质，让骨骼更坚固。此外，每天喝一杯牛奶 Milk 🥛和吃一把坚果 Nut Mix 🌰，为成长提供充足营养！
记得多晒太阳 Sunlight ☀️，促进维生素D合成，帮助钙吸收！坚持健康饮食，你也可以拥有理想的身高哦～✨
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