黑芝麻是一种营养价值极高的食物，含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种维生素和矿物质。适量食用黑芝麻对人体有很多好处，比如可以促进头发健康、帮助骨骼强健等。但任何食物过量摄入都会对身体产生不良影响，因此了解每天适宜的食用量是非常重要的。
根据营养专家建议，成年人每天食用15-20克（约一大勺）的黑芝麻是比较合适的。这个量既能保证人体获得足够的营养成分，又不会因为摄入过多而导致热量过剩或者影响其他营养素的吸收。对于特殊人群如孕妇、儿童或有特定疾病的人群，则需要根据自身情况调整食用量，并最好在医生或营养师指导下进行。
为了更好地吸收黑芝麻中的营养物质，建议将黑芝麻炒熟后研磨成粉，加入牛奶、粥或者制作成糕点食用。同时，保持饮食多样化也是维持身体健康的重要原则之一。
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