最近工作压力大，总是感觉睡眠质量下降，第二天上班的时候精神状态也不佳。想要改善睡眠质量，可以从以下几个方面入手：
🌈 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助调整身体的生物钟。
🌿 改善环境：确保睡眠环境安静、舒适且黑暗。可以使用遮光窗帘或者耳塞来辅助。
🧘♀️ 放松身心：睡前进行一些放松活动，如深呼吸、冥想或热水浴，有助于缓解一天的紧张情绪。
📱 减少屏幕时间：睡前一小时尽量不要接触手机、电脑等电子产品，蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠。
🍵 健康饮食：避免咖啡因和重口味食物，尤其是在晚上。可以适量饮用一些有助于睡眠的饮品，比如热牛奶或薰衣草茶。
尝试这些方法，相信你的睡眠质量会有显著提升！如果长时间没有改善，建议寻求专业医生的帮助。
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