做好防晒准备
军训期间长时间暴露在阳光下，皮肤容易晒伤。建议提前准备好防晒霜（SPF50+ PA+++）、遮阳帽、墨镜和防晒衣。防晒霜需在出门前20分钟涂抹均匀，尤其是耳后、脖子等容易忽略的地方。此外，选择透气性好的衣物，既能遮挡紫外线，又能保持凉爽。
合理安排时间
尽量避开上午10点到下午4点的强烈日照时段，如果无法避免，记得每隔两小时补涂一次防晒霜。训练间隙可以找阴凉处休息，让皮肤得到喘息。多喝水补充水分，避免中暑或脱水。
第三段：物理防护很重要
戴上宽檐帽或棒球帽保护头部，佩戴冰丝面罩护住脸部，减少紫外线直接接触皮肤的机会。随身携带小风扇或湿毛巾，帮助降温解暑。训练结束后及时清洁皮肤，使用温和的保湿产品修复屏障。
第四段：饮食助力恢复
多吃富含维生素C和E的食物（如柠檬、橙子、坚果），有助于抗氧化，加速晒后修复。同时避免辛辣刺激食物，以免加重皮肤负担。坚持科学防晒，让你的军训体验更加轻松愉快！🌞💪
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
