想要拥有令人羡慕的八块腹肌吗？其实并不需要复杂的器械或长时间的训练！只需要在睡前坚持做一个简单的动作，就能让腹部肌肉逐渐显现。这个动作就是经典的平板支撑（Plank）。首先，先从基础的肘撑式开始，双肘与肩膀对齐，脚尖点地，保持身体成一条直线。初学者可以从持续20秒开始，慢慢增加到1分钟以上。每天睡前做三组，不仅能够锻炼核心肌群，还能帮助放松身心，提升睡眠质量🌙。坚持一个月后，你会发现自己的腹肌线条越来越明显哦！记住，健康的生活方式加上规律的锻炼才是成功的关键💪。快试试吧，明天的你一定会感谢今天的努力！💪🔥
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