短跑是一项需要极强爆发力和速度的运动项目。为了帮助运动员提高短跑成绩，以下是一份为期四周的短跑训练计划。
第一周：基础力量与灵活性训练。每天进行30分钟的跑步热身，之后进行全身的力量训练，包括深蹲、硬拉等动作。每次训练后进行拉伸放松，以提高肌肉的柔韧性和减少受伤的风险。
第二周：速度与爆发力训练。每天进行40米冲刺练习，共5组，每组间隔休息2分钟。此外，加入跳箱、阻力带冲刺等专项训练，进一步提升爆发力。
第三周：间歇性高强度训练。进行100米全力冲刺，共8组，每组间隔休息3分钟。这种训练方式可以有效提高心肺功能和耐力。
第四周：恢复与调整。适当降低训练强度，进行轻松慢跑和瑜伽等恢复性活动，让身体得到充分休息，为下一阶段的训练做好准备。
通过这四个星期的系统训练，相信你的短跑能力将会有显著提升。
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